z brzucha

[...] Magnezu, 3g wit. C Napary Rano kawa + kakao W trakcie dnia zielona herbata Bardzo mało posiłków, uwarunkowane tym, że co bym nie zjadł to zaraz mdli, zbiera na wymioty, ból brzucha i wizyta w łazience. Mam nadzieje na lepsze jutro bo obiecałem sobie solidny trening siadów :-) Dobrej nocy wszystkim! Zmieniony przez - NomenNescio w dniu [...]

[...] 15 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x30 kg 2x 12 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 18 kg 2x 10 x 22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 14x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x22,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 D. plank 30 s. areło 20 min. - biegam.

Zapędziłem się z tym codziennie! :D Oczywiście chodziło o dni w których biegasz. Plan jest dobry! Nie zajedź się tym razem. Powodzenia! :) O mięśniach brzucha: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

[...] treningu za wyjątkiem dni, kiedy robie nogi, na koniec wykonać poniższą serię metaboliczną (nie wiem, jak to inaczej nazwać): wyrzuty sztangi z przysiadu pompki spięcia brzucha Zacząć chcę od 50 powtórzeń każdego ćwiczenia, podzielonych na serie po 10, przerwa 30 sekund po każdym obwodzie. Docelowo po 100 powtórzeń. Chcę w ten sposób [...]

[...] w celu urozmaicenia diety. Dodatkowo, niektórym taka ilość po prostu szkodzi jako ze nabiał ma wysoki potencjał alergizujący i jeśli maja kłopoty z puchnięciem, bólami brzucha itp odstawienie nabiału często poprawiało im dolegliwości. Tymczasem religia żywieniowa wchłonęła to jako pierwsze przykazanie. Odkręcamy: nie nie ma takiej potrzeby [...]

[...] x 10 p 2.Wznosy bokiem w opadzie 3 x 15 3.Szrugs + wznosy wyc. dolny 3x15 4.Biko stojąc Olimp + hantle na przemian z supinacją. 4 x 8-10 p 5." modlitewnik" + skłony brzucha na ławce 4 x 10-12 3x20 Dziś spora nadwyżka kalorii , w obecnej chwili peklo ok. 2.800 kal gdzie srednio bylo o tej porze ok 1900. Low carb damy w sb :) [...]

[...] 18kg x13/18kg x13/18kg x10/18kg x11 Plecy: MC 40kg/45kg/45kg x10/50kg x6 Klatka: rozpiętki 4kg/6kg/6kg x10 Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg x15 Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 50/30/20 Po treningu siłowym 20 minut na bieżni . łącznie 2,5km. Napoje: około 2 litry wody, jedna kawka i litr białej herbaty z maliną. [...]

[...] się ze mnie nie lało, szczególnie że sprintem się pod koniec puściłam. Wkońcu dobrze się biegło. Po biegu jeszcze PLANK - 21s i 15 s. Trzymałam plecy prosto, czułam mięśnie brzucha i tyłka i ud mocnooo. Pierwszy raz chyba udało mi się "w miare poprawnie" go zrobić po wielu próbach w przeszłości/-)_ Miska: jakaś dziwna dziś - walczyłam o białko i [...]

1. Przetrenowanie mięśni brzucha przy jednoczesnym niedotrenowaniu prostowników, zaburzona równowaga siłowa pasa lędźwiowobrzusznego= potencjalne problemy z plecami. 2. Aeroby też są skuteczne, w przypadku początkujących nawet bardziej. Ja bym na razie skupił się na bieganiu i rowerze przynajmniej dopóki jest ładna pogoda.

[...] przedstawiciele forum napiszą, że dobrym pomysłem będzie dopracowanie diety ;). Nie mam zbyt dużej wiedzy na ten temat, ale na 100% do zmiany jest: Płatki Cheerios - Nestle Dżem z czarnych porzeczek wysoko słodzony Raczej produkty tego typu czyli "wysoko słodzone" nie są najlepszym rozwiązaniem gdy chce się mieć widoczne mięśnie brzucha.

[...] = ser półtłusty, mąka gryczana i owsiana, płatki migdałów, trochę mleka, jajko (klarowane do smażenia) TRENING Po wczorajszych interwałach, miałam "zakwasy" na mięśniach brzucha i 3 serie brzuszków na końcu to nie było nic przyjemnego dla nich }:-( Poza tym nie wiem dlaczego, ale bolały mnie dziś lędźwie. Dopiero przy snatchu co prawda, ale [...]

Zdjęcia robione bez jakieś manipulacji światła, bo przy świetle wygląda lepiej. Na pierwszym z napięciem brzucha a na drugim bez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d6774a516e4e56bbbadee65a41b7b8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c669956a9ba2445ea1a5c150e7fa6d79.jpg

Mam jeszcze pytanie odnośnie tego treningu mięśni brzucha. Czy dobrym rozwiązaniem będzie jeden trening z obciążeniem i dodatkowo w inny dzien trenining "legendarny abs II" http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Jestem aktualnie na 5 poziomie Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2013-08-31 20:12:19

[...] pierwsze efekty przyjdą bardzo szybko, jak pisał Krzyh po okołu miesiącu może dwóch. Jak Twoje ciało się przyzwyczai do treningu to tempo spadnie. edit: Co do mięsni brzucha to nie musisz się martwić o ich zanik bo są one trenowane izometrycznie w prawie wszystkim co robisz. Wieć wystarczy że nie będziesz prowadził ekstremalnie leniwego [...]

Dzisiejszy trening(od wczoraj bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym więc dzisiaj nie chciałam za bardzo się nadwyrężyć, nie wiem co to jest czy to nie promieniuje od brzucha, muszę iść do lekarza, dlatego ten dzisiejszy trening lżejszy) A. Martwy ciąg: R12x29; 12x39kg 12x39kg; 6x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 8x17kg [...]

[...] sztangą na plecach S: 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg/10x35kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 17,5kg/ 10x17,5kg/10x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 41kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg/10x41kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 22.5kg/ 10x 22.5kg/ 10x27.5kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. Plank: 70s [...]

a6w to kicz. Nikt nawet o tym nie słyszał. Tylko w Polsce sie tym jarają. Co nie ma nic wspólnego z wypracowaniem mieśni brzucha.

[...] kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5/5/5 ob. 4. Wiosłowanie sztangą 30/30/30 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  6. Uginanie rąk ze sztangą 14/15/15 kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]

[...] 2ss http://www.youtube.com/watch?v=3sbOH9JVWc0 Uwagi: BDB trening, plecy dobrze dostały, trening zajął godzine nie uwzględniając treningu brzucha i rozgrzewki, zamiast polsztangi wprowadzilem hantle i niebo lepiej czuje tu te plecy anizeli w tej polsztandze. domsy bardzo dlugo trzymały, byly dosc mocne i o [...]

[...] 4kg 4kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kgx/27,5kg/32,5kg 25/27,5/27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10/10/11sztabek 10/10/10 sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: [...]